Схема комплекса упражнений круговой тренировки

I. Сед в упоре сзади — сед в равновесии с кратковременным удержанием положения.

II. Лежа на груди, руки согнуты в упоре – сгибание и разгибание рук.

III. Стоя, руки с гантелями опущены вниз – приседания с выведением рук вперед.

IV. Лежа на груди, руки на плечах – подъем и опускание туловища.

V. Лежа на спине – сед в равновесие с хватом за стопы.

 VI. Прыжки вперед с ноги на ногу через скакалку. Комплекс упражнений круговой тренировки № 2(юноши)

 1. Сидя на гимнастической скамейке, ноги закреплены, руки за головой. Разгибание туловища до касания головой пола и возвращение в исходное положение.

2. Сгибание и разгибание двух рук в упоре лежа (на гимнастической скамейке).

3. Подтягивание на перекладине.

4. Прыжки через гимнастическую скамейку влево и вправо с продвижением вперед.

5. Лежа на спине, достать пол за головой прямыми ногами.

6. Лазание по горизонтальному канату с помощью ног и рук (до 5 м).

Комплекс упражнений круговой тренировки № 3(девушки)

 1.Сидя на гимнастической скамейке, ноги закреплены, руки за головой. Разгибание туловища до касания головой пола и возвращение в исходное положение.

2.Сгибание и разгибание двух рук в упоре на гимнастической скамейке.

 3.Лежа на спине, достать пол за головой прямыми ногами.

4. Удержание в висе лежа на согнутых руках.

5.Лежа на спине, выполнить «мост» и раскачивание.

6.Прыжки со скакалкой.

Комплекс упражнений круговой тренировки № 4

 1.Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на гимнастической скамейке (высота 50 см). Туловище держать прямо, при сгибании рук касаться грудью скамейки.

2.Сидя на гимнастической скамейке, руки за головой, ноги закреплены. Наклон назад с возвращением в исходное положение, затем наклон вперед, касаясь руками пола.

3.Из упора присев выпрыгивание вверх с касанием рукой закрепленного вверху мяча.

4.Из виса сидя подтягивание на низкой перекладине.

5. Из виса стоя на гимнастической стенке поднимание согнутых ног к груди и возвращение в исходное положение.

 6.Стоя на скамейке (высота 40-45 см), прыжок на пол и затем тут же прыжок через натянутый между стойками резиновый шнур. Бегом возвратиться назад и повторить упражнение.

7. Лежа на наклонной гимнастической скамейке (угол наклона 30°), хват руками за края скамейки. Сгибая руки, передвижение вверх.

 8. Упор лежа на бедрах на гимнастическом коне, ноги закреплены, руки за головой. Максимальное сгибание туловища вперед и назад.

9.Стоя ногой на гимнастической скамейке, другая на полу. Выпрыгивание вверх с поочередной сменой положения ног.

10. Лежа на животе на гимнастическом коне, руки закреплены. Максимальное сгибание туловища назад, ноги поднимать как можно выше.

Комплекс упражнений круговой тренировки № 5 (с набивными мячами)

1. И.п. – о.с., руки с мячом внизу. 1 – поднять мяч вверх, прогнуться. 2- и.п. 10 раз.

2. Бег прыжками через набивные мячи.

3 дорожки по 10м. 3. И.п. – о.с., руки с мячом внизу. 1 – поднять мяч вверх, прогнуться. 2- и.п. 10 раз.

4. Бег прыжками через набивные мячи. 3 дорожки по 10м.

 5. Прыжки через набивной мяч. 10 раз.

6. И.п. – о.с. 1 – присед руки вверх. 2 – и.п. 12 раз.

7. И.п. – упор на предплечьях лежа на животе, мяч зажат ступнями ног. Сгибание и разгибание ног. 12 раз.

 8. И.п. – лежа на спине, мяч зажат ступнями ног. Поднимание ног за голову – 8 раз.

9. И.п. - сед, руки с мячом вперед. Повороты туловища вправо и влево. 10 раз.

10.И.п. – стойка на коленях, руки с мячом вперед. 1 – наклон назад, руки вверх. 2 – и.п. 8 раз. 11.И.п. – средняя стойка ноги врозь, руки с мячом вверх. 1 – наклон вправо. 2 - и.п. 3-4 – то же влево. 10 раз.

 12.И.п. – лежа на животе, руки с мячом вверх. 1- прогнуться в спине, руки за голову. 2- и.п. 12 раз.

Упражнения круговой тренировки выполнялись интервальным методом. Учащиеся выполняли задание на своей стации, затем отдыхали. Переход к следующей станции проводился организованно по команде учителя. Первую неделю занятий учащиеся выполняли один круг (комплексы 1, 2, 3), вторую-третью недели – два круга (комплексы 1, 2, 3), четвертую – 2 круга (комплексы 4, 5).